생리 시작 며칠 전부터 찾아오는 복부의 묵직한 통증, 허리통증, 감정기복… 생리통을 겪는 여성이라면 누구나 공감할 거예요. 하지만 아직도 많은 분들이 생리통을 ‘참아야 하는 통과의례’처럼 여기곤 합니다. 이번 글에서는 생리통의 원인부터 진통제 복용 타이밍, 생활 속 완화 팁까지 자세히 알려드릴게요.
✔ 생리통의 원인
생리 기간에는 자궁이 수축하면서 프로스타글란딘이라는 염증성 물질이 분비됩니다. 이 물질이 많을수록 자궁 수축이 심해지고, 통증도 더 심하게 느껴져요.
또한 자궁내막증이나 자궁선근증, 자궁근종 등의 여성질환이 있는 경우 통증이 더 심해질 수 있습니다.
💊 진통제, 언제 먹는 게 좋을까?
- 생리 시작 전 또는 통증이 시작되기 직전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
- 프로스타글란딘 분비가 본격적으로 진행되기 전에 미리 차단하는 것이 포인트!
- 대표적인 생리통 진통제: 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜(타이레놀)
- 빈속은 피하고, 복용 시 충분한 물과 함께 섭취하세요.
🌿 생리통 완화에 도움되는 생활 습관
- 복부 온찜질 – 핫팩, 전기 찜질기, 따뜻한 물주머니 사용
- 가벼운 스트레칭 – 골반 주변 혈류를 개선하고 근육 이완 효과
- 카페인 섭취 줄이기 – 혈관 수축을 막아 통증 완화
- 충분한 수면과 휴식 – 호르몬 균형 회복에 도움
🥗 생리통 완화에 좋은 음식
- 따뜻한 국물 요리 – 예: 미역국, 된장국, 닭백숙
- 마그네슘 풍부한 음식 – 바나나, 아보카도, 견과류, 두부
- 오메가3 지방산 – 고등어, 연어, 참치 등
- 철분이 풍부한 식단 – 생리혈 손실을 보충하기 위해 필수
⛔ 생리통 심할 때 피해야 할 것
- 과도한 카페인, 술, 자극적인 음식
- 배를 차게 하는 아이스 음료, 생리 중 냉방 노출
- 극심한 유산소 운동이나 무리한 활동
🏥 이런 경우 병원 진료가 필요해요
- 진통제를 먹어도 효과가 없을 정도로 통증이 심한 경우
- 생리혈 양이 갑자기 많아졌거나, 커다란 혈괴가 자주 나오는 경우
- 생리와 무관한 시기에 하복부 통증이 계속되는 경우
생리통을 ‘그저 참는 것’으로 넘기지 마세요. 적절한 대처와 관리를 통해 몸과 마음이 더 건강해질 수 있어요. 여성의 몸은 변화에 민감하므로, 스스로의 신호를 잘 살펴주는 것이 가장 중요합니다 🌿